Oavsett om du siktar på att springa ditt första 5-kilometerslopp eller planerar att ta dig an ett helt maraton, handlar framgång inte bara om att snöra på sig skorna och ge sig ut. I den här 90-minuters föreläsningen får du en komplett guide till hur du förbereder dig på bästa sätt – fysiskt, mentalt och praktiskt – för att nå dina mål inom löpningen.
Vi går igenom hela resan från träningsplanering till målgång och belyser de viktigaste nycklarna för att få ut det mesta av din löpning:
- Träning: Hur du lägger upp passen för att bygga både uthållighet och fart – utan att dra på dig onödiga skador.
- Näring & återhämtning: Vad, när och hur du bör äta inför träning och tävling för att få maximal energi och snabbare återhämtning.
- Utrustning: Skor, kläder och hjälpmedel som verkligen gör skillnad på loppdagen.
- Mental förberedelse: Strategier för att hantera nervositet, bygga motivation och hålla fokus hela vägen till mållinjen.
- Uppladdning inför loppet: Vad du ska – och inte ska – göra sista veckan, dagen och timmarna före start.
Föreläsningen passar både nybörjare och erfarna löpare som vill vässa sina rutiner, undvika vanliga misstag och få en tydlig plan mot nästa personliga rekord.
